冬天别忽视补水 饮水6大误区你有中招吗？

在饮水这件事情上，很多人都非常清楚饮用优质水的重要性，但是常常会忽视一些饮水的误区。下面，小编就来给大家说说饮水的六大误区。

冬天别忽视补水 饮水6大误区你有中招吗？（图片来源于网络）

一、冬天忽视补水

现在正是冬天的时候，然而有些人误认为冬天很少出汗，补不补水和健康关系不大。实际上，冬天人们通过正常排泄功能也会失去大量水分。冬天看到的汗并不少，这是因为冬季气候干燥，锻炼时血管扩张，毛孔开放，水分蒸发很快。此外，冬季取暖、睡热炕，均会增加水分流失。所以，冬天也要养成定时定量补水的好习惯。

二、把烧开的自来水当成安全优质饮用水

改变饮水习惯十分重要。含氯的自来水烧开再饮，是“死水”、“致癌水”，在国际上早有定论。但是，大多数人仍把这种水当成安全优质饮用水。

三、随意喝水 不渴不喝水

一日三餐人人都知道，每日像吃饭那样定时定量饮水的人就太少了。“饮食”二字，其寓意就是“饮大于食”。“渴了再喝”是大多数人的饮水误区。尿液颜色对判断一个人是否缺水十分重要，体内水代谢正常的人，尿液应为淡黄色，一旦颜色变深，成为深黄色或褐色，同时拌有晨起疲倦、头晕、头疼，就说明体内缺水已多时了。体内缺水，细胞间液的大部分能迅速和血管内液或细胞内液进行交换，达到体内水新的平衡，这种平衡会影响细胞代谢正常进行;血液中严重失水，血液的黏稠度也会急剧升高，本身也是心脑血管疾病发作的诱因，因此，绝不能等口渴后再喝水。研究发现，有渴了才喝水习惯的人，往往会渴过头，这时，反而不渴了。身体建立这种适应机制后，身体经常处于缺水状态。老年人因生理反应不敏感，更容易渴过头，所以更应注意培养好的饮水习惯。正确的饮水方法是每日应分四个时段大剂量补水：

第一时段：早晨起床后人们由于夜间长时间睡眠而滴水没进，加之尿液的形成，显性、不显性出汗和呼吸时水分流失导致体内缺水，因此起床后第一件事应饮一定量的水，即可补偿一夜之间的消耗，同时对高血压、脑淤血、脑血栓形成有一定预防作用;起床后定量饮水，对稀释粪便，排好晨便也大有好处，便秘的人坚持晨起大剂量饮水，坚持数日大多会有很好的收效。

第二时段：上午10时左右，晨饮和早餐所补充水分损失已达到一定程度，应及时补充一定量的水分，维持体内水平衡。

第三时段：下午3时左右。这个时段补水除了具有上午补水功效外，还有利于身体把早餐、中餐摄入食物所产生的废物进行稀释，能顺利的“搬运”出体外，防止人体酸性化。

第四时段：睡前半小时，这个时段被称为最佳补水时段。因睡眠会导致血液浓度增高，定量饮水可稀释血液，加速血液循环。半夜起床，也应适当补水。有专家指出：每天饮好三杯安全水(睡前、夜间和清晨)，对防治心脑血管疾病的突发有很大好处。

此外，有条件餐前一小时分几次饮一些水对消化也大有益处。空腹喝水2-3分钟就可被小肠吸收入血，体内水平衡越好，分泌的消化液就越多，可以增进食欲、帮助消化。

四、饮水不计量

水也是一种营养素，适量补充十分重要。必须按饮水量的要求，努力做到定时定量饮水。不要一次性喝上大量的水，这也是不健康的饮水方式。

五、用饮料代替饮水

这是很多人，尤其是孩子的饮水误区。因为感觉饮料口感好喝，就一直这样代替饮水了，其实这是大错特错的。

目前市售饮料大体分为四类：

1.解渴型饮料：大多是以糖、香精、色素加水制成;

2.营养型饮料：添加了一定的量的蛋白质、无机盐、维生素等营养素;

3.特殊的饮料：这类饮料是针对某些需要或为了治疗某些疾病添加一定的量的特殊成分制成的。如在饮料中加入铁和锌等微量元素，还有为糖尿病人或限糖病人制成的不含糖的低热量饮料;

4.含咖啡和酒精的饮料：

在计算体液时，一般饮料的水应计算进去，但不要把含咖啡因的饮料和各种酒类计算进去，因为她们会造成水分大量丢失。在饮料中，含糖分较高，添加了人工色素或化学添加物的碳酸饮料，属于“垃圾饮料。长期饮用对健康是不利的。城市中儿童营养性疾病日益增高和饮料市场兴盛，饮料高消费不无关系。有的孩子长年以这类饮料代水，因糖分摄入过多，热量过剩而成为小胖墩。儿童肥胖危害是很大的。有些儿童喝饮料过多，还会摄入过量的人工色素，易引起儿童多动症。因含有一定糖分、电解质，这些物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会加重肾脏负担，影响其功能。这样说并不是让孩子和饮料绝缘，关键在于科学选择，适量饮用。各种水果汁饮料和含有无机盐的饮料，每天饮用量不超过饮水总量的1/3，对身体还是有好处的。

六、洗澡、输血前后忽视补水

洗澡前应先喝水，可防止因洗浴时出汗较多，血黏稠突然升高所致的疾病，这点对老年人更为重要。浴后也要饮水。

其实，最健康方便的饮水方式就是在家里安装净水器，即健康又实惠。不过，净水器是售后服务类型的家电产品，需要后期的维修保养，所以定期保养净水器很重要。