上班族如何饮水 都市人健康饮水小窍门

关于健康饮水的问题一直都是人们所关注的话题，现在又正值夏季，身体的需水量会空前增长。夏季如何健康饮水，成天坐着空调房的上班族如何饮水，酸性水、碱性水的奥秘又是什么？接下来就到了小编为您您一一解答的时间了。

上班族如何饮水 都市人健康饮水小窍门（图片来源网络）

夏季喝水只要掌握喝水的四大原则，就会让身体真正地得到补充。

原则一：一次喝完一杯水。真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水(约200毫升至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收。

原则二：喝好水。可选择优质的矿泉水、纯净水、山泉水等。

原则三：饮暖水。夏日很多人都会选择喝冰水。其实冰水对胃脏功能不利，喝暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

原则四：在高温酷暑、运动、发烧等大量出汗情况时，则需要补充更多的水量。

饮用矿泉水不会引起肾结石

有人说饮用矿泉水多了，摄入钙就多，会得结石病。这种说法缺乏科学依据。若长期钙摄入不足，反倒会导致甲状腺机能亢进，促使甲状腺素的长期过量分泌，结果引起骨钙减少而骨质疏松和血钙、软组织含钙量增加的反常现象。而高水平的血钙可导致动脉硬化，高血压和结石、骨质疏松和骨质增生。

与此同时，血中多余钙有三个去向：一部分钙通过尿液排出;一部分钙通过粪便排出;另一部分错位沉积在骨骼其他部位从而造成骨骼增生。

人体所需要的钙主要来源于膳食的食品中，从水或矿泉水中摄取的量相对较少。饮用矿泉水不可能引起肾结石。

PS：小贴士 桶装水泡柠檬片

柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果。柠檬中含有丰富的柠檬酸，被誉为“柠檬酸仓库”。柠檬中最主要的营养成分除糖类以外，还有钙、磷、铁及维生素B1、B2、维生素C和烟酸等。

鲜柠檬泡水喝，由于维生素含量极为丰富，是美容的佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用;喝柠檬水还可以防治心血管疾病，因为柠檬水能缓解钙离子促进血液凝固的作用，所以可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死;柠檬水中含有大量柠檬盐，能抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形式，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变小。

美国泌尿学会年会上公布的研究成果也表明，常喝含柠檬汁的饮料可提高尿中的柠檬酯水平，钙物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶即肾结石。

如何识别劣质桶

饮用水桶是优劣之分的。目前，市场上流通的水桶可以按原料分成两种。一种是进口食品级PC(聚碳酸酯)原料制造的，另外一种就是用社会上回收的具有严重污染的工业废旧塑料、一次性医用塑料、废旧光盘、回收的生活垃圾塑料制造。

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识别 “垃圾桶”有6个方法：

1.触摸识别。用手触摸时，水桶表面没有光滑感，许多部位还有轻微的毛刺感觉。

2.观察识别。用肉眼可以清晰看到这些桶内壁有很多小黑点存在。

3.色泽识别。这些桶和正规桶比，颜色特别黑，没有透明感。

4.重量识别。正规桶一般在720~810克之间，而“垃圾桶”的重量不会高于720克，一般在480~680克之间，用手也可以掂出差别。

5.桶底识别。正规桶生产厂家在桶底铸上了生产厂名和标志、材料品号、生产日期等，而“垃圾桶”则没有。

6.价格识别。从桶装水的零售价上排序，在低价的桶装水中，很容易发现“垃圾桶”的踪影。

上班一族巧饮水

上班一族常常会因怕上洗手间而疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏和肝脏解毒。清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，身体无形中会出现脱水现象，所以到办公室后先给自己一杯250毫升的水。

在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再喝一杯水，补充流失的水分，有助于放松情绪。

用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

下班离开办公室前，再喝一杯水，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

睡前一至半小时再喝上一杯水。这样，一天就已摄取2000毫升的水量了。不过别一口气喝太多，以免夜间上卫生间影响睡觉质量。

健康饮水日程表

1、晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。

2、从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张、身体无形中会脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。

3、工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。

4、午餐后约半小时可少喝些水。

5、喝上一大杯水，帮你清醒头脑。

6、下班前再喝杯水，想喝水减体重的可多喝几杯，以增加饱足感，晚餐时自然不会暴饮暴食。

7、睡前一至半小时再喝一杯水。

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人体有酸性与碱性之分？

最近，关于人体“酸性体质”、“碱性体质”的报道，还有很多的关于改变酸性体质的办法，一些厂商为推销产品比如“碱性水”、“离子水”或其相关设备，不断向公众介绍人体酸碱知识。“人体真有酸碱之分吗?”记者采访了几位医学专家，称人体分出酸碱度缺乏科学根据。

人体自身有强大的酸碱调节功能，体内分酸碱无科学依据。

北京大学生理学系教授范少光：在西医理论中，人体没有酸性与碱性之分，因为人体自身有强大的酸碱调节功能，外界对其影响是很小的，即使人体摄入有酸性或碱性物质，也会被这种调节功能很快中和。

人体无酸性、碱性，却可能出现酸中毒或碱中毒。在一些特殊情况下，比如人在呕吐时，把胃里的胃酸大量吐出来了，这时体内碱性物质占了较大的优势，就可能成碱中毒。

另外，人如果吃大量碱性药物，导致体内碱性物质增多，也可能造成碱中毒。

北京协和医院肾内科主任刘文虎：人体确实会出现偏酸或偏碱的情况，但并不说明人是什么“酸性体质”、“碱性体质”、正常人的PH值都会保持在7.35~7.45之间，不论你吃多少酸性或碱性食物，都不能将其改变。

人自身有两个调整系统，一个是呼吸系统的调整，一个是肾脏系统的调整，在人体内通过酸碱达到平衡。强大的肾脏，可以通过尿液排掉身体内多余有机酸，而呼吸也能帮助人体快速排掉多酸性成分。而另一个比较重要的就是人的体液，体液本身就是一个巨大的缓冲系统，它在酸性食物发挥“作用”前，就会被机体本身中和掉。

造成酸中毒有多种原因，比如呼吸系统出现问题，慢性支气管炎、肺心病、呼吸衰竭等，这时体内就有过多的碳酸，就会形成呼吸酸中毒。

另外，当肾脏出现问题，比如，尿毒症时，调节酸碱平衡的功能受到损害，酸性物质排不出去，也会引起酸中毒。

看完上述内容，相信您已经知道如何健康饮水了。水是生命之源，这个夏天，一定要让你的身体健康地喝足水哦。